Peter Koens

17-03-2021

De wind: vriend of vijand?

Het weer is in Nederland vaak onderwerp van gesprek. Zeker als fietser kijk ik vaak naar de voorspellingen om te bepalen of ik ga fietsen, welke richting ik op ga en wat voor kleding ik zal aantrekken. Afgelopen week stormde het in Nederland. Het waaide hard en het was bar en boos. Sowieso hebben wij hier in ons kleine kikkerlandje al snel een briesje staan. Het één en ander is uiteraard wel afhankelijk waar je woont in Nederland, langs de kust waait het harder dan in Zuid-Limburg. Zelf vind ik het niet zo fijn om te fietsen met veel wind. Ik denk dat meer wielrenners dit hebben. Als je zelf ook een hekel hebt aan veel wind als je op de fiets zit bij deze 10 tips om de wind tot je vriend te maken.


1. Zet een PR

Zoek een Strava-segment op 1 van je favoriete rondjes waar je precies wind mee hebt. Zorg dat je er tegen de wind in heen fietst zodat je lekker bent opgewarmd. Zet vervolgens een gruwelijk snel PR op het segment, probeer de KOM te pakken. Heerlijk bevredigend en goed voor je ego. Dat PR staat en jaren later weet niemand meer dat er die dag veel wind stond.

2. Intensieve intervaltraining

Doe een intervaltraining tegen de wind in. Een VO2max intervaltraining is ideaal. Zoek een lange rechte weg zonder zijwegen met het liefst pal wind tegen. Rij blokjes van 2 tot 8 min. op 120% van je FTP* met daartussen 1 tot 4 min. rust. Indien de weg niet lang genoeg is om alle blokken achter elkaar te rijden draai dan na ieder intensief blokje om en peddel rustig terug. Deze intervallen zijn ideaal als je in de voorbereiding bent voor een cyclo of toertocht in bijv. de Belgische Ardennen met van die korte steile klimmetjes. Een VO2max training zo nu en dan mag eigenlijk in geen enkel serieus trainingsprogramma ontbreken. Omdat ze op de vlakke weg gepaard gaan met vrij hoge snelheden zijn ze lastig om uit te voeren op de openbare weg. Een fikse tegenwind biedt dan uitkomst.

3. Extensieve intervaltraining

Doe een lange 'klimtraining'. Ben je in de voorbereiding voor een buitenlandse cyclo in het hooggebergte dan zal je waarschijnlijk lange klimmen voor je kiezen krijgen. Die zijn in ons vlakke landje lastig te trainen. Zoek een zo lang mogelijk weg uit met tegenwind. Schakel een zwaar verzet waarbij je trapfrequentie tussen de 60 en 85 omwentelingen zit, afhankelijk van jouw klim voorkeur. Ga zo'n 5 a 10% onder je FTP** zitten voor wat betreft de inspanning. Doe dit in blokken van 20 tot 30 minuten. Draai desnoods na ieder blok om en fiets 5 tot 10 minuten terug met een hoge trapfrequentie. Dit is een vorm van 'Sweet Spot' training. De intervalblokken kunnen ook wat korter, doe in dat geval ook kortere rustintervallen.

4. Pak de trein

Heb je een lange rustige duurtraining op het programma staan en heb je geen zin om tegen de wind in te beuken? Stap met je fiets op de trein en rij zo ver mogelijk tegen de windrichting in. Fiets vervolgens heerlijk rustig met de wind in je rug naar huis. Geniet van de wind.

5. Doe eens wat anders

Doe een alternatieve training. Waait het echt veel te hard of zijn er harde windvlagen waardoor het fietsen te gevaarlijk wordt maar wil je toch trainen? Doe dan een alternatieve training, ga hardlopen of doe een krachttraining op de sportschool. Laat ook nu de wind geen roet in het eten gooien maar gebruik de wind als excuus om eens een andere trainingsvorm toe te passen.

6. Zet snelheid uit beeld

Slechts 20 km/uur zien op je tellertje werkt demotiverend, maar gek is het niet bij windkracht 6 tegen. Zet die snelheid uit beeld en rijd gewoon op je hartslag, vermogen of gewoon op gevoel.

7. Rijd in een groep(je)

Het mag nog steeds, rijden in een groepje tot maximaal 2 man (in België zelfs met 10). En of dat scheelt, tot wel 50%. Wist je dat het zelfs helpt wanneer iemand achter je rijdt? Dus heb je een plakker in je wiel, stuur hem of haar niet meteen weg, want je hebt er toch voordeel van...

8. Zoek de beschutting op

In het bos staat véél minder wind dan in een open weiland. Maar ook een rij met huizen scheelt al heel veel. Plan je route slim, wind tegen met veel beschutting, wind mee juist niet. Zo profiteer je optimaal.

9. Rijd lokale rondjes

Kleine lokale rondjes zijn bij hele harde wind een hele goede optie. Omdat je nooit lang wind tegen hebt is het mentaal makkelijker vol te houden. Je koelt er ook nog eens minder door af. Uitstekend te combineren met een intensieve intervaltraining (zie 2).

10. Rust

Neem een rustdag. Heb je een fietstraining gepland maar stormt het buiten, heeft het KNMI code geel aangekondigd met zware windstoten van 80-90 km/uur? Neem een rustdag! Ga je fiets poetsen, Netflixen of zoek een mooie fietstocht uit op Cycloworld.cc voor betere tijden. Laat de wind niet je humeur verpesten. Geef jezelf helemaal over aan de rust. Rust is een ondergewaardeerde trainingsvorm.

Kortom, staat er veel wind en wil je toch fietsen, verwissel je hoge aerowielen voor je lichte platte klimwieltjes en maak de wind tot je vriend en geniet.


*FPT = Functional Treshold Power. Fiets je zonder vermogensmeter maar wel met hartslagmeter, zorg dan dat je op 90 tot 95% van je max. HR de intervallen fietst.

** Fiets de intervallen op 80 tot 85% van je max. HR

Fan van CycloWorld!

Word onze Ambassadeur

Kom je hier graag, en denk je een leuke bijdrage te kunnen leveren aan CycloWorld? Wij zijn altijd op zoek naar ambassadeurs die ons willen helpen met aanleveren van content.

Gerelateerde artikelen

Verslag
© CycloWorld
Column
© Dolly's Cycling Shots