28-04-2022 | Fiets Magazine

Wat is voor jou de juiste trapfrequentie?

“Ik vind het lastig om met een hoge cadans te rijden. Voor mijn gevoel is het een stuk lekkerder om met een lage cadans te fietsen. Waarom geven de trainingsschema’s aan dat je vaak op 90 tot 100 omwentelingen per minuut moet trainen?”

Stefan van Klink (trainercoach bij TalentNED), antwoordt:

Trapfrequentie is een vaardigheid die lastig aan te leren kan zijn, maar het is erg relevant voor de verdeling van je energie. Het is echter niet eenvoudig om aan te geven wat de perfecte trapfrequentie is. Dit is, net als veel dingen in de sport, erg persoonlijk. Gemiddeld genomen ligt een goede cadans tussen de 90 en de 100. Soms kan het iets lager uitpakken en soms iets hoger.

Wanneer je nadenkt over je trapfrequentie is er een belangrijke vraag om jezelf te stellen: wat gebeurt er wanneer je moe wordt? Zijn het je benen of je longen die je tegenhouden om harder te gaan? Bij veel renners zijn dit de benen. Je spieren kunnen niet meer de kracht leveren die nodig is om de gewenste snelheid te halen. Daar ligt ook direct de reden om niet met een te lage trapfrequentie te rijden. Hoe lager de trapfrequentie, hoe meer je van je spieren vraagt.

Hoewel je spieren het normaal gezien minder lang volhouden dan je uithoudingsvermogen, wil je in je trapfrequentie altijd zoeken naar de juiste balans tussen beide

Een te hoge trapfrequentie is echter ook mogelijk. Je zult merken dat wanneer je met een erg hoge trapfrequentie rijdt, je voornamelijk conditioneel flink uitgedaagd wordt en je spieren niet meer goed in kunt zetten. Voor de juiste trapfrequentie is het daarom altijd zoeken naar een balans. Hoewel je spieren het normaal gezien minder lang volhouden dan je uithoudingsvermogen, wil je in je trapfrequentie altijd zoeken naar de balans tussen beide.

Lukt het je nog niet meteen om de aangegeven 90 omwentelingen te doen? Oefen dan rustig met het verhogen van je trapfrequentie. Dit hoeft namelijk, net als veel dingen, niet in een dag perfect te zijn. Gun jezelf de tijd om hiermee te oefenen en verwacht niet dat het direct goed gaat. Vaak komt het namelijk met ervaring dat rijden met een goede trapfrequentie steeds makkelijker gaat.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Fiets Magazine.

Fan of CycloWorld!

Become our Ambassador

Do you enjoy coming here, and do you think you can make a nice contribution to CycloWorld? We are always looking for ambassadors who want to help us deliver content.

Related posts