Velen van ons stellen fietsdoelen. Het is dé manier om gemotiveerd de hele winter door te trainen. December en januari zijn bij uitstek de maanden om plannen te maken en fietsdoelen te stellen voor het nieuwe jaar. De één wil harder fietsen, de ander wil verder fietsen en weer een ander wil een mooie cyclo (uit)rijden. Welk fietsdoel je ook hebt - de kans is groot dat je moet trainen om een kans te maken om dit fietsdoel ook daadwerkelijk te halen. Maar hoe zorg je nu voor dat je doelen ook echt behaalt?

Foto: Patrick Güller

1. Schrijf het op!

Het stellen van een doel is natuurlijk makkelijk. Maar hoe zorg je er nu voor dat je gemotiveerd blijft om te trainen om jouw doel te behalen? Bijvoorbeeld door het niet alleen in je hoofd te laten. Schrijf je doel op. Het liefst met pen en papier, niet in de computer. Onderzoek wijst uit dat mensen die hun doelen opschrijven een grotere kans hebben om deze te behalen. 

2. Kijk er iedere dag naar

Wij hebben allemaal een druk leven. Werk, kinderen, partner en ook nog een sociaal leven. Dat slokt een hoop aandacht en tijd op, waardoor je makkelijk jouw doel uit het oog kan verliezen - zeker als dat doel ook nog eens ver in de toekomst ligt. Zorg er daarom voor dat jij jouw doel niet uit het oog verliest. Nadat je jouw doel hebt opgeschreven, hang je het op een plek waar je het ieder dag kan zien. Het liefst als één van de eerste dingen in de ochtend. Zodat jouw ultieme doel - ook al heb je ieder dag van alles te doen en niet uit het zicht verdwijnt.

3. Maak het doel zo specifiek mogelijk

Het rijden van een cyclo kan al een doel op zich zijn. Maar als jij een bepaalde klassering of een bepaalde tijd wilt rijden: schrijf dit dan ook op! Maak je doel zo specifiek mogelijk, houd het niet vaag. Door je doel zo goed mogelijk te specificeren zal de kans groter zijn dat je alles doet om dat doel te behalen.

4. Maak een plan

Daarmee bedoel ik dat je gaat inplannen wát en wanneer gaat doen om je doel te behalen. Tussen nu en de datum van de cyclo zal er van alles in je leven gebeuren dat tijd en aandacht vraagt. Voor je het weet is de grote dag aangebroken. Heb je veel geld uitgegeven. Ben je naar het buitenland gereisd om die mooie cyclo te rijden. Wanneer je je dan niet goed hebt voorbereid, is de kans op een teleurstelling groot. Een plan (met tussentijdse doelen) kan bijvoorbeeld een strak trainingsschema zijn maar ook gewoon een kalender waarop staat wanneer jij welk fietsritten gaat doen ter voorbereiding.