Indoor trainen is de laatste jaren enorm populair geworden en niet zonder reden. Er is namelijk heel veel veranderd. Zowel de hard- als de software zijn stukken beter, stiller en interactiever geworden waardoor indoor trainen voor velen een stuk plezieriger is geworden. Leuker dan buiten fietsen? Natuurlijk niet. Laten we die vergelijking ook vooral niet meer maken, indoor trainen zal nooit maar dan nooit leuker worden dan buiten fietsen. Wél is het natuurlijk zo dat indoor trainen vele voordelen kent ten opzichte van buiten fietsen. 

• Het weer speelt geen rol (kou, wind, regen)
• Je bent niet afhankelijk van daglicht
• Het is een efficiënte manier van trainen, in een uur verzet je vaak meer werk dan in een uur op de weg
• Ideaal als je aan huis gekluisterd bent (slapende of ketende kinderen)
• Veilig
• Je hoeft niet dik ingepakt de weg op

Deze serie artikelen is niet gericht op mensen die al jaren indoor trainen. Die hoeven we immers weinig meer leren. We richten ons vooral op renners die door alle recente ontwikkelingen geïnteresseerd zijn geraakt in indoor trainen en de stap willen wagen, maar door de bomen het bos niet meer zien. De markt zit zoals gezegd in een enorme flow en door het grote aanbod van toestellen en apps is het soms moeilijk het overzicht te bewaren.

foto: Tacx 

In dit eerste artikel gaan we in op de hardware: wat heb je nodig om indoor te trainen?

Smart

Het eerste dat je nodig hebt is uiteraard een trainer (Vlaams: rollen). Er zijn verschillende typen trainers: gewone trainers, rollerbanken en smart trainers. Wil je profiteren van de genoemde ontwikkelingen op softwarevlak kun je de eerste twee categorieën eigenlijk al meteen afstrepen. Die werken niet of alleen met allerlei kunstgrepen samen met de moderne software. Een smart trainer meet het vermogen en stelt externe software in staat de weerstand automatisch aan te passen. Een smart trainer is dus een must als als je wil profiteren van de noviteiten op softwaregebied. Helaas is een smart trainer wel duurder dan een gewone trainer, al is het verschil wel heel klein geworden. De vanaf-prijzen liggen momenteel op zo'n 230 euro (Elite Qubo). Bekende merken en modellen zijn onder meer

• Tacx (voorheen Nederlands, tegenwoordig eigendom Garmin), modellen Neo en Flux (alle uitvoeringen)
• Wahoo (Amerikaans), modellen Kickr, Kickr Core en Kickr Snap
• Elite (Italiaans), modellen Suito, Direto, Drivo, Kubo, Kura, Turno en Qubo
• CycleOps (Amerikaans), modellen H2, M2, Hammer en Magnus

Dit is slechts een greep uit het enorme aanbod. Let er goed op dat fabrikanten een trainer al snel "smart" noemen. Een trainer is echter pas écht smart als de software de weerstand kan controleren. Controleer dit goed voordat je tot aanschaf over gaat.

In de categorie smart trainers zijn er vervolgens twee subcategorieën. Bij de goedkopere trainers blijft het achterwiel in de fiets. Dit worden "wheel on trainers" genoemd. Je monteert een speciaal bandje op je achterwiel om slippen tegen te gaan. Bij de duurdere categorie wordt het wiel uit uit de fiets gehaald. Op de trainer zelf zit een cassette. Dit zijn de zogenaamde "Direct Drive trainers". Deze oplossing is technisch gezien op alle vlakken superieur. Het vermogen wordt veel nauwkeuriger gemeten, er is geen kans op het slippen van het achterwiel, je hoeft geen speciaal bandje te monteren en het fietsgevoel is stukken realistischer.  Daarbij is een DD-drive trainer ook (veel) stiller. Het nadeel is dat DD-trainers veel duurder zijn. De vanaf-prijzen liggen op ca. 500 euro.

Fiets 

Uiteraard heb je ook nog een fiets nodig om op de trainer te zetten. In veel gevallen passen er zoveel racers als MTB's op. Bij modernere trainers zijn ook steekassen mogelijk; maar dit is geen wet van meden en perzen en soms is er een conversiekit nodig. Controleer dit dus goed. Bij Direct Drive trainers zijn tijdritfietsen met exotische achtervorken soms een issue. Ook is een triple of achterderailleur met een lange slag soms niet mogelijk (bij de Tacx Flux v1 bijvoorbeeld).

De ervaring leert dat het niet handig is om je racefiets steeds opnieuw op de trainer te zetten; het handigst werkt toch een opstelling die de hele winter blijft staan. Dat maakt de drempel om er een uurtje of wat op te springen ook veel kleiner. Het spreekt vanzelf dat je prima een oud barrel als indoor fiets kunt gebruiken.

Koeling

Wie indoor traint produceert veel warmte. Een fan is dus onmisbaar. De bovengenoemde producenten komen nu gestaag met alle hippe fans tegen astronomische prijzen. Hebben die meerwaarde ten opzichte van een standaardfan de de Action of de kringloopwinkel? Nauwelijks. Een tip is wel om een fan te kopen met een lange steel, dus geen bureauventilator. 

Controller

Om een smart trainer te kunnen besturen heb je een extern apparaat nodig, de zogenaamde controller. Dat kan een smartphone, tablet, laptop of een moderne fietscomputer zijn. Moderne smarttrainers beschikken allemaal over bluetooth en ANT+.Communicatie tussen de trainer en de controller kan dus op twee manieren

• via bluetooth. Voordeel: geen extra hardware nodig. Nadeel: ANT+ hartslagband (bijv. Garmin) werkt niet. Let erop dat oudere (< 2010) laptops vaak niet de juiste bluetoothchip hebben. 
• via ANT+ Voordeel: ANT+ hartslagband werkt wel. Nadeel: extra hardware nodig. 

Ervan uitgaande dat je je hartslag wil zien tijdens het fietsen heb je dus twee opties

1) een bluetooth-HR band kopen (hier eentje via Ali die zowel ANT+ als BT ondersteunt voor 15 euro). 

2) hardware kopen om ANT+ te laten praten met je controller. Voor een PC of een Mac volstaat een USB ANT+ stick (10 euro op Ali, het drievoudige bij een Nederlandse webwinkel). Heb je een Android-smartphone met een micro-USB aansluiting heeft Tacx daar een dongle voor. Voor een iPhone met een Lightning-aansluiting is er geen fatsoenlijke oplossing te krijgen.

Tafel, kastje of lessenaar

Als je traint met een smart trainer laat je zoals gezegd een extern apparaat de trainer besturen. Dat apparaat zul je ergens kwijt moeten en daarvoor zijn verschillende oplossingen. Een telefoon kun je vrij eenvoudig kwijt met behulp van een smartphonehouder voor op het stuur (3 euro bij de Action). Er zijn ook stuurhouders voor tablets in de handel, shop hiervoor eens op Aliexpress. Een andere optie is gewoon een kastje te gebruiken in combinatie met een kookboekstandaard (2 euro bij de HEMA). Een good old muzieklessenaar is ook een prima optie. Zelf iets maken van hout kan ook. Wees creatief! 

Yogamat

Het kan geen kwaad een yogamat onder je fiets en trainer te zetten. Ten eerste om je vloer te sparen, ten tweede om het geluid verder te reduceren waarbij opgemerkt dient te worden dat vooral Direct Drive trainers tegenwoordig al zeer stil zijn (ideaal met slapende kinderen dus). De bovengenoemde merken verkopen deze matten, maar voor 5 euro koop je er zelf eentje bij de Kruidvat of de Action.

Koptelefoon

Muziek maakt indoor trainen een stuk dragelijker. Het fijnst werkt een draadloze headset die via bluetooth werkt, dan wordt je bewegingsvrijheid het minst beperkt. Dat hoeft niet veel meer te kosten. 

Handdoek en bidons

Tijdens het indoor fietsen verlies je nogal wat zweet dus een handdoek over het stuur is onmisbaar. En één of twee bidons met water natuurlijk.

In de volgende aflevering zullen we ingaan op de software die je kunt gebruiken.