News CWiX 500 Cycling regions Cycling holidays Shop Contact
01-12-2023 | Ella van der Veer

Waarom krachttraining onmisbaar is voor fietsers

Het rijden van een granfondo, mountainbikemarathon of meerdaagse is voornamelijk een duurinspanning waarbij langere tijd op een relatief laag vermogen gereden wordt. De meeste fietsers draaien daarom veel uren op de fiets en worden het liefst niet te gespierd of zwaar. Toch zijn de voordelen van krachttraining naast het fietsen onmiskenbaar en daardoor een belangrijk onderdeel van een goed trainingsschema. In dit artikel vijf redenen waarom we als fietsers zeker krachttraining moeten doen.


1. Blessurepreventie

Tijdens het mooie weer in de zomer willen we zo veel mogelijk uren maken. Maar zeker tegen het eind van het seizoen komen vaak de pijntjes op. Pijnlijke voeten, een stijve nek, kramp in de kuiten, enzovoort. Door kracht- en mobiliteitstraining in het trainingsschema te verwerken kunnen veel van dit soort klachten worden voorkomen. Meer en langer plezier op de fiets dus!

2. Verbetering van de neuromusculaire aansturing

Simpel gezegd is dit het trainen en verbeteren van de connectie tussen het zenuwstelsel en de spieren. Hierdoor krijg je meer controle, kracht en stabiliteit, en kan je inspanningen langer volhouden omdat het lichaam efficiënter kan worden gebruikt waardoor spieren minder snel vermoeid raken. Aangezien fietsen een vrij eenzijdige beweging is, kan je met krachttraining leren andere spieren zoals de bilsperen te gebruiken waardoor het bewegingspatroon op de fiets verbetert.


Foto: Krachttraining vergroot de efficiëntie van de trapbeweging waardoor klimmen net iets makkelijker wordt.

3. Hogere power output

Een zwakke core kan een grote impact hebben op de het maximale vermogen. Het zorgt voor een lagere trapefficiëntie en een slechte overbrenging van kracht die wordt gegenereerd als je bijvoorbeeld op de pedalen staat. Het trainen van de core is dus voor elke fietser essentieel en je zal merken dat het hierdoor makkelijker wordt een sprintje te winnen, effectiever te klimmen, of aan te zetten na een bocht.

4. Botdichtheid

Als fietser zitten we natuurlijk het liefst op de fiets. Helaas heeft onze geliefde sport het nadeel dat fietsen geen druk uitoefent op het skelet. Samen met een potentieel calorietekort door alle uren die we maken, wordt botgroei slecht gestimuleerd en kan het skelet verzwakken en de botdichtheid dalen. Mocht je onverhoopt een keer vallen, is de kans op breuken of scheurtjes dus een stuk groter. Krachttraining en voornamelijk sprongtraining helpt bij het verbeteren van de botdichtheid.

5. Een alternatief voor indoorfietstraining in de winter

Sommige mensen kunnen uren op de indoortrainer doorbrengen en natuurlijk is het belangrijk in de winter lekker door te fietsen. Maar het is óók een goede afwisseling om er een matje bij te pakken voor wat coretraining en stretchen. Of een paar keer per week naar de sportschool te gaan. Het is niet alleen goed voor het lijf maar zeker ook een welkome mentale afwisseling.

Beginnen met krachttraining?

Zie jij het voordeel van krachttraining maar heb je geen idee waar te beginnen? In een reeks van vier artikelen zullen we verschillende technieken, types krachttraining en oefeningen bespreken die jou als fietser kunnen helpen om beter te worden en in 2024 sterker dan ooit aan de start van jouw fietsdoel te staan. Stay tuned!

Wil je ondertussen nog iets meer weten over de wetenschappelijke achtergrond en soorten spiervezels, dan heeft onze partner JOIN hier een mooi artikel over geschreven. Tot in de gym?

Comments (0)

Create an account, or click here to log in


Only logged-in users can post a comment

   

Did you know that CycloWorld also has an online shop

Check it out.

Discount on event tickets up to 50% and much more.

Related posts