News CWiX 500 Cycling regions Cycling holidays Shop Contact
31-12-2023 | Ella van der Veer

Krachttraining met gewichten - deel 2

In mijn vorige artikel heb je een schema gegeven om zelf aan de slag te gaan met krachttraining met gewichten. In dit artikel geef ik je een tweede, alternatief schema.

Schema B

Squats

Drie sets van 8 herhalingen. Uitvoering is key om hier zoveel mogelijk profijt van te hebben. Start met lichtere gewichten en zorg dat je de techniek goed onder de knie krijgt. De squat zorgt ervoor dat je benen, billen en core sterker worden en vergroot de max poweroutput.

Barbell Row

Weer een goede oefening om de stabiliteit in hete gehele lichaam beter te maken en minder snel last te krijgen van je rug of nek op de fiets. Maakt de trapbeweging efficiënter.

Single leg deadlift

Drie sets van 10-12 herhalingen (per been). Vergelijkbaar met de Romanian Deadlift. Door het op één been te doen is het niet mogelijk te compenseren en wordt elk been evenveel belast. Zoals je zult merken is deze ook goed voor de balans. Ga niet te snel, focus op de uitvoering inplaats van het aantal herhalingen.

Tricep rope Pushdown

Drie sets van 8 herhalingen. Helpt de armen te versterken waardoor je langer op de fiets kan zitten zonder klachten, of voor MTBers makkelijker en langer klappen op kan vangen in bochten.

Dumbell Thruster

3x10-12 herhalingen. Goed om het hele lichaam te trainen en te leren samenwerken in één vloeiende beweging. Dit stimuleert het gebruik van je gehele lichaam op de fiets waardoor je efficiëntie verbetert.

Comments (0)

Create an account, or click here to log in


Only logged-in users can post a comment

   

Did you know that CycloWorld also has an online shop

Check it out.

Discount on event tickets up to 50% and much more.

Related posts