News CWiX 500 Cycling regions Cycling holidays Contact
20-06-2022 | Peter Koens

TOUR Transalp, the final push

In een vorig artikel schreef ik dat mijn mederijder Andries ("de Trainert) mij een Reverse Periodisation trainingsprogramma had voorgeschreven om te starten. Nadat ik dit in de maanden februari en maart had uitgevoerd, volgde de eerste test tijdens de Volta Limburg Classic. Het resultaat viel mij niet tegen.

Mijn piekvermogens werden nog niet gehaald maar het duurvermogen was wel al aanwezig. Ik was tevreden na een periode van 2 maanden totaal niet fietsen gevolgd door een periode van 2 maanden fietstraining.

Het vervolg

De maanden april en mei werden besteed aan wat langere trainingen en af en toe een stevige intervaltraining. Echter, door persoonlijke omstandigheden werd het trainingsschema minder strak gevolgd. Dat werd pijnlijk zichtbaar tijdens de volgende test in de 3de week van mei tijdens de GF Vosges, een rit over 176 km met 3500 hoogtemeters. De eerste 135 km liepen erg goed maar daarna ging het lichtje uit. Het was erg warm en ik voelde dat het lichaam duidelijk tekort kwam. De scherpte was eraf, kon niet meer voldoende eten en de energie was eruit. Het gevolg was slechts een 28ste plaats in mijn leeftijdscategorie. Dit was een duidelijke wake-up call. Teamgenoot Andries zette een perfecte prestatie neer door 4de te worden in zijn leeftijdscategorie.

Hoe nu verder?

Er waren nog 5 weken te gaan tot de start van de TOUR Transalp. Na kort overleg met de Andries werd besloten om de laatste weken de trainingen meer specifiek te maken. Aangezien de TOUR Transalp wordt verreden in de Alpen (met lange beklimmingen) moest de training daarop worden aangepast. Om zo goed mogelijk te presteren over de 7 etappes is het zaak om de krachten zo goed mogelijk te verdelen. Dat betekent dat je veel rond je  FTP (Functional Treshold Power) moet trainen. Dit wordt ook wel de drempelwaarde genoemd, kort gezegd het punt waarop je gaat verzuren.

De zone net daaronder heet Sweet-Spot, de inspanning die je in theorie heel lang zou moeten kunnen volhouden zonder te verzuren.

De laatste weken

Sweet Spot en drempeltrainingen dus. Om daarbij ook het klimmen zo goed mogelijk te simuleren werden deze trainingen uitgevoerd op Alpe du Zwift in de virtuele wereld van Zwift. In combinatie met de Kickr Climb waarbij de hellingshoek van de fiets wordt aangepast aan het stijgingspercentage en een relatief lage trapfrequentie werden klimtrainingen van anderhalf uur gedaan. Meerdere van deze klimtrainingen in de week werden afgewisseld met rustige hersteltrainingen. De Sweet Spot trainingen werden gedaan in lange blokken van 16 tot 20 minuten. De drempeltrainingen werden gedaan in kortere blokken tot 8 minuten.

Nu moeten we er klaar voor zijn. Ik hou jullie op de hoogte van de resultaten tijdens de TOUR Transalp. We zijn inmiddels gestart en morgen kom ik met een verslag van etappe 1 en 2.

Fan of CycloWorld!

Become our Ambassador

Do you enjoy coming here, and do you think you can make a nice contribution to CycloWorld? We are always looking for ambassadors who want to help us deliver content.

Related posts