News CWiX 500 Cycling regions Cycling holidays Contact
07-06-2022 | Peter Koens

Wat is een Reverse Periodisation trainingsprogramma?

Hoe zijn we dit jaar begonnen met trainen om ons voor te bereiden op de TOUR Transalp? Zoals in het vorige artikel al genoemd ben ik begonnen met een 'Reverse periodisation' trainingsprogramma. Vandaag zal ik uitleggen wat het is en hoe het werkt.


Wat is een 'Reverse periodisation' trainingsprogramma?

Veel trainingsprogramma's bestaan uit 6 fases

  • Pre-base. De fase waarin rustig aan begonnen wordt met trainen.
  • Base. De fase waarin de basis gelegd wordt, doorgaans worden hier veel uren gemaakt.
  • Build. De opbouwfase. Hier gaat de intensiteit omhoog.
  • Peak. De fase net voor de race. De omvang gaat wat omlaag maar de intensiteit is maximaal.
  • Race. De fase van de race. Doorgaans wordt er voor de race rust genomen.
  • Recovery. De fase na de race. Gericht op het herstel.

Een traditioneel trainingsprogramma begint met de Long Slow Distance-trainingen (LSD) trainingen in de pre-base en basefase. Volgens volgen steeds meer (hoog)intensieve interval rainingen in de build en peak-fase in de aanloop naar de race.

In een 'Reverse periodisation' trainingsprogramma doet men echter geen LSD-trainingen in de pre-base en basefase, maar begint men met hoog-intensieve intervaltrainingen om de conditie zo snel mogelijk op een hoog niveau te krijgen. Vervolgens worden er indien nodig LSD-trainingen gedaan in de build en peakfase van het trainingsprogramma. Het één en ander is uiteraard afhankelijk van het doel waarvoor men traint. In mijn geval is dat de TOUR Transalp, een zware en lange etappekoers over meerdere dagen. Maar ik kan mij voorstellen dat een wielrenner die alleen criteriums rijdt minder LSD-trainingen op zijn programma heeft staan. Immers weten we dat je door LSD-trainingen snelheid verliest.

Waarom 'Reverse periodisation'

Er zijn meerdere redenen denkbaar waarom een wielrenner een 'Reverse periodisation' programma zou kunnen verkiezen boven een traditioneel trainingsprogramma. Ten eerste: omdat je als cyclorijder bijvoorbeeld in een omgeving woont waar het 's winters niet echt fijn is om urenlang lekker langzaam buiten te fietsen door de weersomstandigheden. Dit geldt voor bijna alle Nederlanders, zeker als je een kantoorbaan hebt.

Ten tweede: omdat je als duuratleet meerdere A-wedstrijden in een jaar wil rijden en dus geen tijd hebt om na de recoveryfase weer rustig aan een base en buildfase met LSD-trainingen te beginnen.

Wat zijn de gevaren van een 'Reverse periodisation' trainingsprogramma?

Bovenal dreigt een mentale burn-out wanneer je heel gefocust, over een langere periode, hoog intensieve intervaltrainingen gaat doen voor een race. Intervaltrainingen zijn immers zowel mentaal als fysiek zwaar. Daarbij is er het gevaar van 'te vroeg pieken'.

Hoe zag dit trainingsprogramma er voor mij uit?

Ik ben in februari begonnen met indoortrainingen van maximaal een uur met VO2-max intervallen, twee tot drie keer in de week met tussendoor hele rustige hersteltrainingen. Dat wás het plan... maar zoals dat gaat in het echte leven verloopt de werkelijkheid altijd anders dan de planning. In de praktijk reed ik één intervaltraining en één wedstrijdje op Zwift in de week. Deze wedstrijden zijn natuurlijk ook heel intensief, maar niet echt gestructureerd. Het was echt niet leuk omdat mijn fietsconditie dramatisch slecht was na ruim 2 maanden niet op de racefiets te hebben gezeten. Over het effect en het verdere verloop van het trainingsschema en voorbereiding van Team CycloWorld volgende keer meer.

Meer weten

Fan of CycloWorld!

Become our Ambassador

Do you enjoy coming here, and do you think you can make a nice contribution to CycloWorld? We are always looking for ambassadors who want to help us deliver content.

Related posts